Альтернативные способы замены турника в домашних условиях: подробное руководство

Не всегда у вас есть турник для тренировок, но это не повод отказываться от физических упражнений. В этой статье вы найдете полезные советы по замене турника в домашних условиях, чтобы поддерживать свою физическую форму и развивать мышцы. Читайте далее, чтобы узнать о различных вариантах замены турника и о том, как использовать их эффективно.


Используйте дверной косяк в качестве замены турника. Разместите руки на разных уровнях косяка и подтягивайтесь, чтобы развивать спину и мышцы рук.


Чем заменить турник и брусья?

Используйте скамью или стул для выполняния дипов. Установите руки на скамью за спиной, опустите себя вниз и поднимайтесь, тренируя мышцы груди и трицепсов.

АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ! ЗАЧЕМ ОНИ?

Пузырь для плавания может быть отличной заменой турнику. Повесьте пузырь на крючок или другую высокую точку, и используйте его для подтягивания или поддержки во время выпадов.

Подтягивания в домашних условиях

Используйте канат или веревку для создания собственной висячей системы. Завяжите веревку или канат на дерево, перекладину или другую поддерживающую конструкцию и используйте его для подтягиваний и поддержки во время упражнений с весом тела.


Чем заменить бег дома? Сделай это вместо пробежки

Разместите два стула параллельно друг другу и используйте их для выполняния висячих ног. Зацепитесь ногами за спинки стульев и поднимайте корпус вверх, тренируя мышцы пресса и верхней части тела.

Как накачать спину дома, без турника? 3 упражнения!

Воспользуйтесь тренажером с подвижной ручкой для тренировки мышц спины и рук. Установите тренажер на нужную высоту и выполняйте подтягивания и подъемы с ручкой, укрепляяся и развивая свои мышцы.

Используйте большую пластиковую бутылку с водой или песком в качестве дополнительного снаряда. Удерживайте бутылку в руке и выполняйте различные упражнения для тренировки мышц рук и плеч.

Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Подтягиваться на Турнике по 10 Раз Каждый День

Не забывайте о простых упражнениях на отжимания от пола. Они помогут развить мышцы верхней части тела без использования специальных снарядов.

Чем заменить брусья и другие спортивные снаряды

Установите гири или гантели на кухонную полку или другую подходящую поверхность и используйте их в качестве снарядов для различных упражнений с гирями, развивая мышцы рук и плеч.

Не забывайте про простые, но эффективные упражнения на брусьях. Если у вас есть доступ к брусьям, не пропускайте возможность развить мышцы спины и рук, выполняя широчайшие и подтягивания.