Эффективная гимнастика на мяче для беременных в последнем триместре
Узнайте, какие упражнения на мяче могут быть полезны во время беременности в 3 триместре. Укрепите мышцы, улучшите кровообращение, уменьшите отечность и подготовьтесь к родам простыми упражнениями, которые можно делать дома на мяче.
Начните с упражнения Прогулка на мяче. Сядьте на мяч, поддерживая равновесие, и покатайтесь вперед-назад и вправо-влево. Это поможет снять напряжение в ногах и укрепить мышцы спины.
Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.
Сделайте упражнение Маятика. Сядьте на мяч и наклонитесь вперед, дотрагиваясь руками до пола. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение разрабатывает гибкость и укрепляет мышцы брюшного пресса.
Фитнес для беременных на фитболе. Упражнения на фитболе. 3 триместр.
Попробуйте упражнение Качели. Сядьте на мяч, держась за него руками, и начните медленно двигаться вперед-назад, как на качелях. Это упражнение способствует растяжке мышц спины и улучшает кровообращение в нижней части тела.
Тренировка для беременных. Для 1,2,3 триместра. Фитнес для беременных на фитболе
Включите в тренировку упражнение Растяжка ног. Сядьте на мяч, скрестив ноги, и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола. Затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение помогает снять напряжение в ногах и укрепляет мышцы ягодиц.
ФИТБОЛ для БЕРЕМЕННЫХ с ТРЕНЕРОМ, упражнения на мяче, 3 триместр
Проведите упражнение Круговые движения. Сядьте на мяч и медленно выполняйте круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Это упражнение помогает развивать гибкость и укрепляет мышцы тазового дна.
Тренировка для беременных на фитболе. Упражнения во время беременности. Подготовка к родам.
Добавьте в программу упражнение Велосипед. Лягте на спину, положив ноги на мяч. Согните одно колено и медленно выпрямите его, затем смените ногу. Повторяйте движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение развивает мышцы ног и спины.
Попробуйте упражнение Мостик. Лягте на спину, положив стопы на мяч. Затем медленно поднимайте и опускайте таз, создавая мостик. Это упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Регулярно делайте упражнение Наклоны в стороны. Сядьте на мяч, скрестив руки на груди, и медленно наклоняйтесь влево и вправо. Это упражнение разрабатывает боковые мышцы и помогает улучшить общую гибкость.
Не забывайте о важности дыхательной гимнастики. Сядьте на мяч, положив руки на живот, и медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот, опуская живот. Повторяйте упражнение несколько раз, чтобы улучшить кислородное обмен процессы.
Завершите тренировку расслабляющим упражнением Сидение на мяче. Сядьте на мяч, положив руки на живот и наслаждайтесь моментом покоя. Это поможет снять напряжение и успокоиться после тренировки.