Как добиться красивых и подтянутых ягодиц и бедер без походов в тренажерный зал?

Хотите иметь стройные и подтянутые ягодицы и бедра, но не хотите тратить время и деньги на походы в тренажерный зал? В этой статье мы поделимся с вами топ-10 упражнений, которые помогут вам накачать ягодицы и бедра прямо у себя дома. Необходима только немного мотивации и регулярные тренировки, и вы обязательно достигнете желаемых результатов!

Приседания со штангой. Возьмите штангу или гантели, установите на плечи и присядьте, сохраняя равновесие и правильную технику выполнения упражнения.

Выпады. Сделайте широкий шаг вперед и низко опуститесь, сгибая ногу в колене, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Глубокие выпрыгивания. Встаньте с широким размахом ног, медленно присядьте, затем с силой оттолкнитесь вверх, выпрыгнув как можно выше.

Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, опираясь на ступни. Поднимите бедра вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.

Обратные выкиды. Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу назад, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Скручивания на скамье. Лягте на спину на скамью, согните ноги в коленях и выполните скручивание корпуса вверх.

Становая тяга. Возьмите гантели или кеттлбеллы, станьте на прямую, согните колени и наклонитесь вперед, держа гриф гантели или кеттлбелла внизу, затем вернитесь в исходное положение.

Кикбэки. Встаньте на четвереньки, согните одну ногу под углом в 90 градусов и сделайте отведение ноги назад, сжимая ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Боковые приседания. Возьмите гантель в одну руку, наклонитесь вперед, подняв пятку на одной ноге, и присядьте на другую ногу, сохраняя равновесие и правильную технику выполения упражнения.

Подъемы на носки. Встаньте на носки и поднимайтесь как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить и накачать ягодицы и икры.