Эффективные упражнения и методы для накачки внутренней части рук в домашних условиях
Хотите укрепить мышцы внутренней части рук без похода в спортзал? У нас есть для вас полезные советы и эффективные упражнения, которые можно выполнить дома. Следуйте нашим рекомендациям и достигните желаемых результатов!
Поднимание гирьки между пальцами. Возьмите небольшую гирьку или бутылку с водой, сжимайте ее внутри ладони и пальцев. Поднимайте гирьку, придерживая ее между пальцами. Выполняйте упражнение 10-15 раз в течение 3-4 подходов.
Быстро подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук. Упражнения для рук дома. Young hands at 54.
Ключи в чашу. Возьмите несколько ключей и поместите их в ладонь, так чтобы они зацепились за край чашечки пальцев. Затем сожмите ключи в ладони и удерживайте в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ - БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК
Кистевые кручения. Сядьте на стул или скамейку с прямой спиной. Положите ладони на колени, сожмите кулаки и начните медленно крутить руки вокруг оси. Сделайте 10-12 поворотов в одну сторону, затем столько же в противоположную сторону.
Как подтянуть обвисшие руки. Видимый результат за две недели. Дряблая кожа на руках.
Растяжка с резинкой. Возьмите резинку для фитнеса или резиновый повязки, завяжите их на уровне средних фаланг пальцев. Ладони должны быть раскрытыми. Растягивайте резинку, разводя руки в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу. Всего 10 минут в день
Сжатие мяча. Возьмите мяч для тренировок рук, сведите пальцы вокруг него и сжимайте мяч силой. Удерживайте сжатие в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10-12 раз.
Дряблость рук уйдёт даже в 50 ЛЕТ!
Планка на кулаках. Сядьте на колени и локтях. Сведите пальцы вокруг другой руки и поднимите тело в планку. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем опуститесь на колени и отдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
Убрать \
Вращение шариков. Возьмите два маленьких шарика (например, теннисные мячики) и положите их внутрь ладоней. Начните вращать шарики вокруг своих осей, используя только пальцы и запястья. Выполняйте упражнение 10-12 раз в каждом направлении.
Разминка пальцев. Сведите пальцы в руке в кулак и активно разжимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем сделайте такую же разминку с другой рукой.
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
Взмахи с резинкой. Возьмите резинку для фитнеса и закрепите ее на уровне ног. Встаньте в положение, напоминающее полуприсяд, и начните делать взмахи руками вперед и назад. Упражнение поможет укрепить мышцы внутренней части рук. Выполняйте 15-20 взмахов в течение 3-4 подходов.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Упражнения с гантелями. Возьмите гантели в руки и сведите их вместе на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны, сжимая мышцы внутренней части рук. Повторите упражнение 12-15 раз.
