Эффективные упражнения для удаления лишнего объема на бедрах и ягодицах

Хотите избавиться от нежелательных ляшек за неделю? Мы подготовили для вас 10 эффективных упражнений, которые помогут вам скорректировать фигуру, укрепить мышцы бедер и ягодиц, и достичь желаемых результатов. Никаких специальных тренажеров или дорогой экипировки не потребуется – все упражнения можно выполнять в уютной обстановке своего дома.

Упражнение Приседания со штангой: возьмите гантели или бутылки с водой, поместите их на плечи, присядьте, сохраняя правильное положение спины и выполняя контролируемое движение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Выпады: станьте в положение ног в полную ширину, сделайте шаг вперед, приседая на ногу, сгибая ее под прямым углом. Вернитесь в исходное положение, повторите на другой ноге. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Упражнение Мостик: ляжте на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол. Поднимите плечи и ягодицы, создавая прогиб в пояснице. Удерживайте положение на 10-15 секунд. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Ножницы: ляжте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и начните делать движение вверх-вниз, с перекрещиванием ног. Выполните 15-20 раз.

Упражнение Подъем ног лежа: ляжте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь прижать поясницу к полу. Опустите ноги без касания пола. Повторите 12-15 раз.

Упражнение Стрельба ногой: станьте на четвереньки. Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене и медленно отведите в сторону, как будто делаете удар ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте по 10-12 повторений.

Упражнение Складка платья: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища. Приседайте, как будто поднимаете подол платья, до уровня, с которого вам удобно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Упражнение Сумоист: станьте в широкую стойку, ноги разведены по сторонам, пальцы ног указывают в стороны. Присядьте, сохраняя положение спины и вытянутые руки перед собой. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Боковые приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг влево или вправо, приседая до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение Скручивания: ляжте на пол согнув ноги в коленях, руки положите на затылок. Поднимите плечи от пола и опуститесь вниз, одновременно проворачивая таз в сторону противоположного колена. Повторите 12-15 раз.