Эффективные методы реабилитации после перелома лучевой кости руки дома

Узнайте о методах и упражнениях, которые помогут вам восстановить функциональность руки после перелома лучевой кости и вернуться к нормальной жизни

Начните реабилитацию с шагов по восстановлению движения в руке. Попробуйте медленно и осторожно сгибать и разгибать пальцы каждой руки, а затем двигать запястье. Используйте простые упражнения с повседневными предметами, такими как ручка или книга, чтобы улучшить подвижность руки.

Укрепите мышцы руки, выполняя упражнения на сопротивление. Используйте пружинящую резинку или фитнес-резину, чтобы создать сопротивление при сгибании и разгибании руки. Упражнения такого рода помогут вам восстановить силу и гибкость руки.

Не забывайте про растяжку и теплую ванну для руки перед тренировкой. Растяжка поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Теплая ванна поможет расслабить мышцы перед тренировкой.

Используйте подушку или мяч для тренировки силы и баланса. Попробуйте использовать подушку или мяч, чтобы выполнять упражнения на равновесие и укрепление мышц руки и запястья. Эти упражнения помогут вам восстановить координацию движений.

Постоянно следите за своими ощущениями и не перегружайте руку. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Если ощущаете сильную боль или дискомфорт, снизьте нагрузку и обратитесь к врачу.

Старайтесь не ограничивать движение руки после перелома. Постепенно возвращайтесь к обычным повседневным действиям, таким как расчёсывание волос или разворачивание ключей. Но помните, что вам может потребоваться больше времени для полного восстановления функции руки.

Разнообразьте свою реабилитационную программу. Добавьте в неё упражнения на гибкость, отжимания и упражнения со свободными весами, чтобы укрепить и развить все группы мышц руки.

Не забывайте об осознанности и расслаблении. Познакомьтесь с техниками медитации и глубокого дыхания, которые помогут вам справиться с лёгкой тревожностью и стрессом, связанными с переломом.

Умейте отдыхать и давать своей руке время для восстановления. Соблюдайте режим и направьте ваши усилия на постепенное, но постоянное улучшение. Помните, что реабилитация - это процесс, требующий терпения и настойчивости.

Обратитесь к специалисту по физической терапии. Если у вас есть сомнения или вопросы относительно вашей реабилитационной программы, всегда лучше посоветоваться со специалистом. Они смогут предложить вам индивидуальные рекомендации и помощь в восстановлении руки.