Топ-10 упражнений для тренировки косых мышц живота без похода в фитнес-центр
Хотите сильные и красиво подтянутые косые мышцы живота? Не обязательно тратить время и деньги на тренировки в фитнес-центре - вы можете достичь желаемых результатов, выполняя упражнения в домашних условиях. В этой статье вы найдете топ-10 эффективных упражнений для тренировки косых мышц живота, которые помогут вам на пути к красивому прессу.
Выполняйте боковые планки, удерживая тело в прямой линии и натягивая косые мышцы живота. Держитесь в этом положении на протяжении 30 секунд, затем смените сторону и повторите.
Тренировка косых мышц живота в домашних условиях. 5 эффективных упражнений.
Сделайте упражнение велосипед - лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Потяните правым локтем к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Повторяйте движение в течение 20-30 секунд.
Убрать Бока и Живот за 4 Минуты! (Косые Мышцы Пресса)
Производите скручивания корпуса, при этом косые мышцы живота должны активно работать. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения на косые мышцы пресса в домашних условиях
Используйте гирю или гантель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку и наклонитесь в сторону, одновременно опуская гирю вниз. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Прокачка КОСЫХ МЫШЦ в Домашних Условиях ( без железа )
Выполняйте скручивание корпуса с медицинским мячом. Сядьте на пол, прижмите мяч между коленями и поднимите ноги. Поверните корпус в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Попробуйте упражнение боковой подъем ног. Лягте на бок, опирайтесь на предплечья и одну из ног. Поднимите другую ногу как можно выше, затем опустите ее. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Тренировка Пресса и Косых мышц живота в домашних условиях.
Добавьте в свою тренировку планку на блоке. Встаньте на четвереньки, положите локти на блок или надувную резину и выпрямите тело. Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем повторите.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Попробуйте упражнение ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги и разведите их в стороны. Затем, не касаясь пола, перекрестите ноги в воздухе, как при движении ножницами. Повторите упражнение 10-12 раз.
Втягивать живот больше не придётся! Укрепляем мышцы кора для плоского животика
Постоянно включайте в свою тренировку упражнения на косые мышцы живота. Для достижения видимых результатов выполняйте их 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут.
УБИРАЕМ БОКА 10 МИН - боковой пресс и косые мышцы
Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные заболевания и улучшить гибкость вашего тела.
Косые мышцы живота - редкие упражнения // Идеальное тело в домашних условиях #15