Топ-10 упражнений для укрепления ляшек и ягодиц без похода в тренажерный зал
Хотите сделать свои ноги стройными и упругими, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье я расскажу вам о 10 лучших упражнениях для тренировки ляшек и ягодиц, которые вы можете выполнять у себя дома. Без дорогих тренажеров и специального оборудования, с помощью своего собственного веса и нескольких простых тренировочных приспособлений.
Приседания с поддержкой у стены: становая поза у стены, потом прижмите спину к стене, опуститесь в полтусе и вернитесь в исходное положение
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Выпрыгивания: начните с полу приседания, затем резким движением выпрыгните вверх и сядьте, повторите движение
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Выпады: станьте прямо, сделайте большой шаг вперед, опустите колено обратной ноги, возвратитесь в исходное положение
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Скакалка: возьмите скакалку, выполняйте быстрые и ритмичные прыжки
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Мостик: лягте на пол, согните ноги и поднимите ягодицы вверх, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
Наклоны вперед: станьте прямо, согните ноги в коленях и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Подъемы на носки: встаньте на носки, поднимитеся максимально высоко и медленно опуститесь вниз, повторите движение
Прыжки на месте: стойте прямо, согните колени и выпрыгивайте как можно выше, возвращайтесь в исходное положение
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
Пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть туловища и плавно опуститесь
Бери начало!: самое главное – начать! Не откладывайте тренировку на завтра, приступите к упражнениям прямо сейчас и уже через некоторое время вы увидите результаты!
