Топ-10 лучших упражнений для похудения плеч и рук в домашних условиях

Хотите сделать свои плечи и руки стройными и подтянутыми, но нет возможности посещать спортзал? Не беда! В данной статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями, которые помогут вам достичь желаемых результатов даже без специального оборудования и дорогостоящих тренировок. Следуйте нашим советам и получите рельефные плечи и руки прямо у себя дома.


Отжимания от пола: возьмите упор лежа на полу, опустите грудь до уровня пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.


*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус

Подъемы гантелей: возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки должны находиться вдоль тела. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать

Фронтальные подъемы гантелей: возьмите гантели в руки, стойте прямо. Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Убрать \

Упражнение мельница: стойте прямо, руки должны быть вытянуты горизонтально. Крутите руками вперед и назад, как ветряные мельницы. Повторите упражнение 15-20 раз.


Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку

Отжимания от стула: сядьте на стул, опустите руки по бокам стула, согните их в локтях. Отталкивайтесь от стула, поднимаясь вверх, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 12-15 раз.

УБЕРИ ЖИР и ДРЯБЛОСТЬ на РУКАХ за 6 ДНЕЙ - Домашняя Тренировка

Упражнение лодочка: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Поднимите ноги и руки так, чтобы ваше тело напоминало форму лодки. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 3 раза.

Отжимания у стены: стойте у стены, положите ладони на нее на уровне плеч. Отталкивайтесь от стены, выполняя отжимания. Повторите упражнение 15-20 раз.

Планка: возьмите упор лежа на полу, опершись на предплечья и пальцы ног. Удерживайте это положение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min

Упражнение журавлик: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Затем согните локти и поднимите руки до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, стойте прямо. Разведите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!