Развивай пресс в домашних условиях: видео уроки и полезные советы

Хотите укрепить пресс, но не можете посетить тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете видео уроки и полезные советы по упражнениям на пресс, которые можно выполнять прямо у себя дома. Начните тренировки прямо сейчас и получите крепкий и рельефный пресс!


Начните тренировку с обычных скручиваний на полу. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол и поднимите верхний корпус, задействуя прессовую область. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.


ПРЕСС за 8 МИНУТ! Как накачать пресс и УБРАТЬ ЖИВОТ в домашних условиях?

Попробуйте выполнять планку, чтобы активировать все мышцы кора. Опуститесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении 30-60 секунд и повторите 3-4 подхода.

УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях

Включите в тренировку боковые скручивания на полу, чтобы проработать боковые мышцы пресса. Улечьте на бок, согните нижнюю ногу, а верхнюю вытяните и положите на верхнюю руку. Поднимите корпус вверх, сжимая боковые мышцы. Повторите 10-15 раз на каждой стороне в 3-4 подходах.

Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

Попробуйте выполнять ножные подъемы из положения лежа на спине. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, затем медленно опустите их почти до пола и снова поднимите. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.


2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС

Для укрепления нижней части пресса включите в свою тренировку ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны. Затем перекрестите их, перемещая одну ногу над другой. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*

Используйте гимнастический мяч для выполнения монархического подъема. Сядьте на мяч, обхватив его спиной, и поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

Не забывайте про важность правильного дыхания при выполнении упражнений на пресс. Вдыхайте перед началом движений и выдыхайте, когда выполняете усилие. Правильное дыхание поможет вам сохранить контроль над телом и усилить нагрузку на пресс.

🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений, чтобы прогрессировать в тренировке и достичь желаемых результатов. Добавляйте новые упражнения, использование гантелей или эластичных резинок для создания дополнительной нагрузки.

Не забывайте об отдыхе. Дайте своим мышцам время восстановиться после интенсивных тренировок на пресс. Следуйте принципу невредить и не забывайте прислушиваться к своему организму.

Тренировка пресса дома за 10 минут.

Помните, что правильное питание также важно для развития и укрепления пресса. Увеличьте потребление белка и витаминов, снизьте потребление углеводов и жиров. Постепенно вносите изменения в свой рацион, чтобы достичь ваших фитнес-целей.