Советы и упражнения по вытягиванию шейных позвонков в домашних условиях: как справиться с напряжением и болевыми ощущениями в области шеи и плеч
Вытяжение шейных позвонков в домашних условиях - это эффективный способ облегчить напряжение и болевые ощущения в шее и плечах. Соблюдая правильную технику и выполняя специальные упражнения, вы можете улучшить гибкость и снизить дискомфорт. В данной статье мы предлагаем полезные советы и техники, которые помогут вам достичь максимальных результатов и облегчить состояние шейных позвонков в домашних условиях.
Правильная осанка: поддерживайте прямую спину и подбородок параллельно полу.
Как правильно восстановить шейный лордоз.
Растяжка шеи: медленно поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад, чтобы растянуть мышцы шеи.
Шейный остеохондроз. Как лечить?
Упражнение Горизонтальный взгляд: сядьте на стуле, слегка наклонитесь вперед и поместите ладони на лоб так, чтобы пальцы были направлены вниз. Напрягите шею и глядите на свои пальцы. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, а затем расслабьте шею.
ВСЕ о вытяжении позвоночника - Доктор Епифанов
Статическое вытяжение: слегка наклонитесь вперед и положите руки на заднюю часть головы. Подайте сигнал напряжением шеи, в то время как руки оказывают легкое сопротивление. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем расслабьте шею.
Эти 3 вещи помогут исправить искривление шейного отдела🙌
Растяжка шеи с плечевым поясом: сядьте на стуле, слегка наклонитесь вперед и закрепите плечевой пояс за спинкой стула. Потяните руки плечевого пояса вниз, создавая тягу в шее и позвоночнике.
Вытяжение шейного отдела позвоночника воротником самому себе
Круговые движения головой: медленно поворачивайте голову вокруг оси, выполняя круговые движения вперед и назад. Это поможет растянуть шейные позвонки и улучшить их подвижность.
Лучшее упражнение от шейного остеохондроза. Будет двигаться каждый позвонок как будто тебе 18 лет
Упражнение Подбородок вперед: сядьте на стуле, слегка наклонитесь вперед и вытолкните подбородок вперед. Напрягите шею и удерживайте эту позу на несколько секунд, затем расслабьте шею.
Вытяжение с использованием дверной рамы: стоя лицом к двери, положите ладони на раму на уровне плеч. Наклонитесь вперед, создавая тягу в шее и позвоночнике.
Как происходит вытяжение позвоночника
Упражнение Шея и плечи: сядьте на стуле и поместите правую руку на левое плечо. Поворачивайте голову вправо, а левым плечом придавайте дополнительный поворот. Удерживайте позу несколько секунд, затем повторите на другой стороне.
Расслабление шеи и плеч: легко потрясите головой и плечами, расслабляя мышцы и снижая напряжение.
