Упражнения для развития внутренней части грудных мышц без посещения тренажерного зала

Хотите развить внутреннюю часть грудных мышц, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома, чтобы получить желаемый результат. Не тратьте время на поиск сложных тренировок, вам достаточно выполнить следующие советы:

Отжимания на гирях: возьмите две гири и положите их на пол, затем опуститесь на руки и выполняйте отжимания, постепенно повышая нагрузку.

Широкое жим гантелей на горизонтальной скамье: возьмите в руки гантели и лягте на горизонтальную скамью, затем сжимайте гантели, принося их к себе и возвращая в исходное положение.

Гиперэкстензия с гантелями: лягте на горизонтальную скамью так, чтобы ваш верхний торс был висячим, затем возьмите в руки гантели и поднимите их к себе, продолжая сохранять вертикальную позицию тела.

Брецель из ног на высокой плите: сядьте на высокую плиту, сжимая ее ногами, затем отведите ноги в стороны, расширяя сжатие. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: лягте на скамью и возьмите в руки гантели, затем поднимите их в стороны, а затем медленно опустите вниз.

Статическое напряжение грудных мышц: станьте рядом с стеной и положите на нее ладони на уровне груди. Напрягите грудные мышцы, сохраняя их напряжение в течение нескольких секунд.

Обратные отжимания на скамье: подойдите к скамье спиной и положите на нее руки, затем выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки.

Флайс на горизонтальной скамье: лягте на скамью и возьмите в руки гантели, затем сведите руки вместе, притягивая гантели к себе.

Вертикальный жим гантелей: возьмите в руки гантели и станьте прямо, затем поднимите их над головой и медленно опустите.

Планка-взрыв: возьмите позицию планки, затем выпрыгивайте вверх, разводите ноги в стороны и снова опускайтесь в планку.