Учимся заботиться о своей спине дома: легкие йогические позы и видеоуроки для новичков
Ищете эффективные упражнения йоги, чтобы укрепить спину? Начните с простых поз и видеоуроков для начинающих в домашних условиях. С помощью правильно выполняемых асан вы сможете снизить боль, улучшить осанку и повысить гибкость спины. В нашем руководстве представлены лучшие упражнения и видеоуроки по йоге для начинающих, которые помогут вам достичь здоровой и сильной спины.


Начните с позы горы (Тадасана). Станьте прямо, сцепите ладони перед собой и поднимите руки вверх. Растяните позвоночник вверх, удерживая равномерное дыхание.

йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

Попробуйте позу кошки-коровы (Марьясана). Вступив в позу на четвереньках, выпрямите спину вверх и вниз, создавая изгиб в обе стороны. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы спины.

Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут


Используйте позу сфинкса (Бхуджангасана) для укрепления спины. Ложитесь на живот, положите ладони рядом с плечами и медленно поднимите голову и верхнюю часть тела, создавая угол в поясничной области.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника.


Практикуйте позу детского положения (Баласана), чтобы расслабить спину. Сядьте на пятки, склоните тело вперед, вытянув руки вперед или положив их рядом с телом, и упритесь лбом о пол.

Йога для бодрости в домашних условиях - 30-минут комплекс на все тело для начинающих. Позы йоги
Поза гаду (Бхуджангасана) поможет укрепить спину и растянуть переднюю часть тела. Ложитесь на живот, поднимите верхнюю часть тела, опершись на руки, и используйте мышцы спины, чтобы поднять грудь и позвоночник вверх.

Йога для начинающих в домашних условиях - 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
Выполняйте позу плуга (Халасана), чтобы растянуть спину и успокоить нервную систему. Лягте на спину, поднимите ноги и понесите их назад, попытавшись дотянуться до пола за головой. Не напрягайте шею и позвоночник, и выполняйте позу с осторожностью.

Здоровая спина и осанка - Йога упражнения и растяжка для спины и позвоночника

Включите в свою практику позу восходящего солнца (Урдхва Хастасана). Станьте прямо, поднимите руки вверх и смотрите вверх. Эта поза растягивает переднюю часть тела и укрепляет спину.
Уделяйте внимание своей осанке во время занятий йогой. Попробуйте выполнять позы, которые помогают вытянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и правильно выровнять плечи и таз.

Йога для начинающих в домашних условиях - 30-минут комплекс для расслабления на все тело. Позы йоги
Постепенно увеличивайте сложность поз и время выполнения упражнений. Не забывайте о правильном дыхании и не пренебрегайте своими ощущениями. Развивайте гибкость и силу спины постепенно и без лишней нагрузки.

Утренний комплекс йоги в домашних условиях - Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия

Регулярно практикуйте йогу для спины, чтобы сохранить ее здоровье и прекрасную осанку. Для лучших результатов следуйте инструкциям видеоуроков и не забывайте о правильном выполнении асан.

Йога для начинающих Louisa Sear Rachel Zinman