Зарядка для беременных в 2 триместре: упражнения и советы для домашней тренировки

Ознакомьтесь с полезными советами и упражнениями для зарядки во втором триместре беременности. Выполняйте тренировки дома, соблюдая все меры предосторожности, и получайте пользу для своего организма и будущего малыша.

Начните зарядку с разминки: плавные повороты головы, круговые движения плечами, мягкие выпады.

Выполняйте упражнение Мостик для тренировки мышц спины и ягодиц: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, задерживаясь на несколько секунд.

Укрепите мышцы ног с помощью упражнения Приседания у стены: присядьте, опираясь спиной на стену, и медленно сгибайтесь в коленях.

Используйте тренировки на пресс: сгибайте корпус вперед и поднимайте его, одновременно сгибая ноги в коленях.

Растягивайте мышцы шейно-плечевого пояса с помощью упражнения Наклоны головы в стороны: медленно наклоняйте голову вправо и влево, ощущая растяжение.

Практикуйте полезное упражнение Круговые движения тазом: становитесь рядом с опорой (столом, стулом), ставьте руки на бедра и делайте медленные круговые движения тазом.

Не забывайте о растяжке: руки, ноги, спина. Выполняйте упражнение Растяжка сторон для растяжения боковых мышц тела.

Укрепляйте мышцы груди с помощью упражнения Обратные отжимания: сядьте на стул или скамью, поставьте руки за спину на уровне бедер и медленно отжимайтесь, сгибая и разгибая локти.

Заканчивайте тренировку расслабляющими упражнениями: глубокое дыхание, прогибание и растяжка всего тела, полусидя на коврике.

Помните, что перед началом занятий со здоровьем вам необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Внимательно слушайте свое тело и не допускайте переутомления. Наслаждайтесь зарядкой и подготовкой к удивительной встрече с вашим малышом!