Топ-10 упражнений для развития внутренней стороны бедра в домашних условиях
Узнайте, какие упражнения помогут вам укрепить внутреннюю часть бедра, выполняя их в уюте своего дома. Эти эффективные упражнения помогут развить и укрепить внутреннюю сторону бедра, улучшив вашу физическую форму и здоровье.
Складка: легли на спину, подняли прямые ноги вверх. Перекидываем одну ногу через другую, создавая складку. Выполняем несколько повторений, затем меняем ногу.
Как убрать дряблость бёдер на пенсии даже не вставая со стула
Разведение ног: стоя на четвереньках, медленно и контролируя движения, разводим ноги в стороны. Останавливаемся на моменте максимального разведения и возвращаем ноги в исходное положение.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Шпагат: делаем низкий шпагат и аккуратно опускаемся на одну ногу, при этом другая нога остается выпрямленной. Меняем ногу и повторяем.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Боковая планка с подъемом ноги: принимаем позицию боковой планки, затем медленно поднимаем верхнюю ногу вверх, удерживаем на секунду и опускаем. Повторяем на другой стороне.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Присядания с упором на одну ногу: стоя на одной ноге, опускаемся в приседание. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Стрелка: стоя на месте, делаем глубокую выпадину вперед с прямой спиной. Повторяем на другую ногу.
Скручивание: лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх. Медленно поворачиваем ноги в одну сторону, затем в другую.
Касание пятки: сидя на полу, разводим ноги в стороны и пытаемся коснуться пятками. Постепенно увеличиваем размах движения.
Бег на месте с подъемом коленей: становимся прямо, делаем рывки на месте, поднимая колени как можно выше.
Плие: становимся в позицию вторые пять, опускаемся вниз, сохраняя прямую спину. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.
