Эффективные упражнения для набора мышечной массы во внутренней части бедра у девушек

Хотите укрепить и увеличить мышцы внутренней части бедра? Предлагаем несколько полезных советов и упражнений, которые помогут в достижении вашей цели. Попробуйте их выполнить в домашних условиях для достижения желаемого результата.


Скваты: Разделите ноги на ширину плеч, выпрямите спину, опуститесь вниз, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


Стройные ноги за 5 минут без инвентаря! Убираем жирок на внутренней части бедра

Планка с протяжкой ноги в сторону: Возьмитесь в планку на локтях, а затем медленно протяните одну ногу в сторону как можно дальше, держа ее параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Мощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус - интимная гимнастика для стройных ног

Отведение ноги в сторону лежа: Лягте на бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу, делая отведение в сторону. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе

Стань на колени и передвинь их на ширину таза. Опускай корпус в полускакиг режим, проверь не выходят ли колени за переплечья. Продробно вернись в исходное положение. Сделай 12-14 повторений. На сплошной поверхности наклони корпус вперед.


Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь

Приседания с плечами на ширине груди: Поставь ноги на ширине плеч, поверни нижние части ног наружу. Отводи спину вперед чуть изгибая немалышом живота. Медленно опускай до параллели с полом и торопливо возвращай в исходное положение. Сделай 10 повторов.

Лучшее упражнение для прокачки внутренней поверхности бедра!

Настучи-ка в пол: проложив ноги и локти на постоянство. Постанови ноги на ширину плеч, запри спина и прогнись вперед так, чтобы верхний торс и ноги были параллельны полу. Въедь снова в исходное положение. Сделай 12 насотенов.

БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра

Приседательный прыжок: Находишься в исходном положении – ноги примерно на ширине плеч, ноги развернуты в стороны, руки берешь за голову. Припади на изгиб ног, а затем стремительным движением оттолкнись от пола и прыгни вверх, подтянув колени к груди. Повтори 10-12 раз.

Наклоны вперед с гантелями: Возьми гантели или бутылки с водой в каждую руку. Наклонись вперед на 45 градусов, согни колени, выпрями спину и медленно опускайся вниз, сгибая руки в локтях. Поднимись обратно в исходное положение. Сделай 10-15 повторений.

КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно

Разведение ног в стороны стоя: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно отведите одну ногу в сторону, не покачивая корпусом. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра - Тренировка для приводящих мышц

Тренировка на степ-платформе: Возьмите степ-платформу или использовать другую поверхность – подушку, скамейку. Ступайте на платформу и опустите таз чуть ниже колен, а затем одной ногой выполните шаг в сторону, поднимая колено вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.

Как убрать дряблость бёдер на пенсии даже не вставая со стула

20 МИН НА НИЗ ТЕЛА - ТОНИЗИРУЕМ И ПОДТЯГИВАЕМ НОЖКИ \u0026 ДЕЛАЕМ КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - БЕЗ ВЕСА - БЕЗ СЛОВ