Как эффективно увеличить объем бедер девушке без тренажерного зала: советы и упражнения
Хотите иметь подтянутые и красивые бедра, не тратя время и деньги на посещение тренажерного зала? В этой статье вы найдете 7 полезных советов и упражнений, которые помогут накачать бедра в домашних условиях. Вперед к идеальным формам!
Упражнение Приседания: ставьте ноги на ширине плеч, опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой, и медленно поднимайтесь обратно. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
КАК Я УВЕЛИЧИЛА БЕДРА В ШИРИНУ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*
Включите в тренировку упражнение Выпады: делайте больший шаг одной ногой вперед, опускайтесь до угла 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
Как накачать ягодицы и бедра в домашних условиях?! Быстро и правильно!
Используйте упражнение Мостик: ложитесь на спину, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Поднимайте ягодицы вверх, создавая четкое напряжение в бедрах. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Регулярно делайте упражнение Охотник: станьте на карачки, сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем опуститесь в присед до угла 90 градусов. Поднимайтесь и делайте то же самое на другую ногу. Повторите 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Добавьте в тренировку Медленные выпады: сделайте шаг вперед одной ногой, затем медленно опуститесь на другую, согнув ногу в колене. Затем медленно поднимитесь обратно и повторите на другую ногу. Повторите 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
УВЕЛИЧЕНИЕ БЕДЕР ДЛЯ ХУДЫХ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Для укрепления внутренней части бедра используйте Боковые выпады: станьте на четвереньки, затем поднимите одну ногу вбок, сохраняя ногу согнутой в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)
Не забывайте делать Берпи: начните с приседаний, затем опуститесь на пол в планку, проведите отжимание, затем вернитесь в положение приседа и встаньте, выпрыгнув вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
Внесите в тренировку Глубокие приседания: опуститесь в присед до половины или ниже, держа спину прямой и колени на линии с пальцами ног. Повторите 3 подхода по 10-12 раз.
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
КАК ОКРУГЛИТЬ БЕДРА за НЕДЕЛЮ Дома *быстрый результат*
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок: увеличивайте количество повторений и подходов каждую неделю, чтобы бедра получали еще большее нагрузку и стимул для роста.
Памятка: не забывайте о растяжке после тренировок, чтобы избежать мышечных болей и контузий.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь