Полезные советы: как развить плечи в домашних условиях без специального оборудования

Хотите накачать и укрепить плечи, но не обладаете спортивным инвентарем? В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов и сделать плечевые мышцы красивыми и сильными. Начните тренироваться прямо сейчас и получите великолепные плечи без похода в тренажерный зал!

Отжимания на брусьях – отличное упражнение для тренировки плечевых мышц в домашних условиях. Расположившись между двумя стульями или табуретками, опуститесь вниз, согнув руки в локтях под прямым углом, а затем поднимитесь наверх.

Шведские отжимания – отличное упражнение для развития плечевых мышц. Закрепитесь на турнике и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Затем поднимитесь вверх, прямо выталкивая себя.

Армейские тяги – прекрасное упражнение для накачки плечевых мышц в домашних условиях. Для его выполнения возьмите пару гантелей или бутылок с водой, согните колени, наклонитесь вперед и медленно поднимите гантели вверх, сохраняя спину прямой.

Торсионные отжимания – эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Станьте лицом к полу, сильно разведите ноги в стороны и поставьте руки на ширине плеч. Опуститесь на пол и одновременно поднимайтесь и поворачивайтесь, направляя вес тела на одну руку.

Планка – классическое упражнение, которое поможет укрепить плечевые мышцы. Встаньте в позицию отжимания, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держите спину прямой и продержитесь в этой позиции как можно дольше.

Подъемы гантелей боком – отличный способ тренировки плечевых мышц в домашних условиях. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимайте гантели в сторону до уровня плеч.

Разгибание рук с гантелями в стороны – простое и эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Возьмите гантели или бутылки с водой, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч.

Обратные отжимания – отличное упражнение для развития плечевых мышц без специального оборудования. Расположившись спиной к стулу или скамейке, поставьте руки на поверхность и опуститесь вниз. Затем поднимитесь вверх, протолкнув себя силой рук.

Подтягивания – отличное упражнение для тренировки плечевых мышц в домашних условиях. Возьмитесь за турник или гирю и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сохраняя спину прямой.

Круговые движения гантелей – эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой и медленно выполняйте круговые движения руками, сохраняя спину прямой.