Идеальные ноги без тренировок в зале: домашние упражнения для развития передней части бедра у девушек
Хотите подтянуть и укрепить мышцы передней части бедра? В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений и советы по тренировке в домашних условиях, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Упражнение Приседания со штангой: возьмите штангу на плечи и выполняйте классические приседания, сгибая колени до угла в 90 градусов.
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
Подъем на носки: стойте на плоскости, встаньте на носки и медленно опускайтесь, затем поднимайтесь на носки, нагружая переднюю часть бедра.
КАК Я УВЕЛИЧИЛА БЕДРА В ШИРИНУ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*
Подъем ног с гантелями: ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях, возьмите гантели и поднимайте прямые ноги вверх, напрягая переднюю часть бедра.
Передняя поверхность бедра. Упражнения дома
Гиперэкстензия: положите ноги на подушку или скамью, наклоняйтесь вперед, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, акцентируя нагрузку на переднюю часть бедра.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Выпады со штангой: возьмите штангу на плечи, делайте выпады вперед одной ногой, опуская таз и сгибая другую ногу в колене.
Упражнения для ног и бедер- Нужно ли качать квадрицепс девушке?
Затяжка ног к груди: повесьтесь на турнике или перекладину, сжимайте ноги вместе и поднимайте их к груди, работая переднюю часть бедра.
Плие с приседаниями: разведите ноги в стороны, садитесь в нижнюю точку приседа, затем выпрямляйтесь, акцентируя нагрузку на переднюю часть бедра.
20 МИН НА НИЗ ТЕЛА - ТОНИЗИРУЕМ И ПОДТЯГИВАЕМ НОЖКИ \u0026 ДЕЛАЕМ КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - БЕЗ ВЕСА - БЕЗ СЛОВ
Выпады на месте: станьте в широкую стойку, делайте выпады вперед, опуская таз и сгибая ноги в коленях, чтобы нагружать переднюю часть бедра.
МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Пресс-ножницы: ложитесь на спину, поднимайте прямые ноги вверх, затем разводите их в стороны и снова собирайте, контролируя работу передней части бедра.
Разгибание бедра. Передняя поверхность бедра. Техника упражнения дома
Скручивания на икроножный жим: сядьте на скамью или стул, поднимите ноги согнутыми в коленях, сжимайте и разжимайте икроножные мышцы, активизируя переднюю часть бедра.
