Как подтянуть грудные мышцы у девушки дома: проверенные способы
Хотите иметь подтянутую грудь, не выходя из дома? Не проблема! В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях и советах, которые помогут развить мышцы грудной клетки и создать красивое декольте. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь результатами!
Подъем гантелей лежа. Ложитесь на спину на горизонтальную скамью и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте и опускайте гантели, сжимая и разжимая грудные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Жим гантелей на наклонной скамье. Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимайте и опускайте гантели, сосредотачиваясь на грудных мышцах. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК, ПОДТЯГИВАЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Отжимания от пола. Возьмите удобную позицию на полу, положив ладони на ширине плеч. Медленно опускайтесь к полу, сгибая руки в локтях, затем мощно отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Тренировка грудных мышц для женщин! Всего два упражнения для красивой женской груди.
Флайс на скамье. Ложитесь на горизонтальную скамью с гантелями в руках. Расправьте руки в стороны, затем медленно согните их в локтях, сжимая грудные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Подтяжка груди - Упражнения для грудных мышц
Пресс-банк. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте и опускайте гантели, выпрямляя и сгибая руки перед собой. Сосредоточьтесь на работе грудных мышц. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Становая тяга. Возьмите гантели в руки, поставьтесь прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте корпус вперед, пока руки с гантелями не достигнут уровня коленей, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Планка. Возьмите удобное положение, опираясь на локти и носки. Продержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, сосредоточившись на напряжении грудных мышц.
ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ МОДЕЛЕЙ- КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ ДОМА?- ПОДТЯЖКА ГРУДИ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ-
Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положив стопы на полу. Поднимите голову и плечи от пола, приподняв верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
Боковые наклоны с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо. Медленно наклоняйтесь влево и вправо, сжимая грудные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивания на перекладине. Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь вверх, стремясь прижать грудь к перекладине. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнения на мышцы груди, плеч и рук