Упражнения при опущении матки: тренируйтесь дома для укрепления тазового дна!
Опущение матки – распространенная проблема у женщин, которая может быть вызвана различными факторами. Но не отчаивайтесь! В нашем обзоре вы найдете полезные советы специалистов о том, какие упражнения можно делать в домашних условиях для укрепления тазового дна и восстановления утраченного комфорта. Представленные упражнения помогут вам вернуться к активной и здоровой жизни.
Прыжки на скакалке. Поднимаем колени как можно выше, чтобы активно работало тазовое дно.
Что делать при опущении матки? Как не допустить выпадения влагалища? Заблуждения и реальность
Складка-«мостик». Лягте на спину, согните колени и ставьте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз как можно выше, задержитесь на 10 секунд и опуститесь, делайте 15-20 повторений.
Как НЕЛЬЗЯ❗️делать упражнения при опущении матки, влагалища, недержании мочи, миоме, полипах, кистах
Глубокие приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вперед. Плавно приседайте, согибая ноги в коленях, пока не достигнете прямого угла. Возведите таз, сжимая ягодицы и тазовое дно, затем вернитесь в исходное положение.
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и начинайте перекрещивать их, помня о правильном напряжении мышц таза. Выполняйте упражнение 15-20 раз.
Опущение стенок влагалища. Как диагностировать в домашних условиях?Я здорова
Планка на локтях. Встаньте в положение лежа на животе, согните локти и опустите передплечья на пол. Выведите ноги назад, чтобы образовалась прямая линия от головы до пяток. Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
КАК УБРАТЬ ОПУЩЕНИЕ МАТКИ? Лучшие упражнения
Ходьба на месте с поднятыми коленями. Возьмитесь за спинку стула или стола, поднимайте колени вверх, стараясь максимально задействовать мышцы тазового дна. Продолжайте движение в течение 1-2 минут.
ОПУЩЕНИЕ МАТКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ МОЖНО и НЕЛЬЗЯ!!!
Упражнение котик. Встаньте на четвереньки, расслабьте спину и опустите голову, затем соедините руки впереди себя. Сгибайте спину вверх, напрягая мышцы живота и тазового дна. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Скручивания в положении лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях, выставьте стопы на пол. Положите руки за голову или на грудь. Медленно поднимитесь, вплотную прижав брюшные мышцы к позвоночнику, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.
Стульчик. Сядьте на стул и постарайтесь напрячь тазовое дно. Поднимайтесь со стула, настраиваясь на то, чтобы подниматься силой мышц таза, а не силой рук и ног.
Лечение опущения матки.
Растяжка мышц таза. Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, согните колено этой ноги, остальную ногу оставьте прямой. Ощутите растяжение в области таза и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
