Топ-10 эффективных упражнений на плечи, которые можно делать дома

Хотите иметь красивые и сильные плечи, но не хотите ходить в спортзал? В этой статье мы расскажем Вам о лучших упражнениях на плечи, которые можно делать в домашних условиях. Следуйте нашим советам и достигните желаемых результатов!

Отжимания от пола - отличное упражнение на плечи, которое не требует специального оборудования. Поставьте руки на ширине плеч, спуститесь вниз, сгибая локти под прямым углом, а затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Подъемы гантелей перед собой также являются эффективным упражнением для развития плечевых мышц. Возьмите гантели в руки, согните локти под прямым углом и медленно поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, затем медленно опускайте их обратно.

Упражнение мельница - прекрасный способ разогреть плечевые мышцы и укрепить их. Разведите руки в стороны и начните крутить ими вокруг себя, плавно меняя направление. Делайте это упражнение несколько минут в каждую сторону.

Йога-поза долина отлично растягивает и укрепляет плечевые мышцы. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на подколенные ноги и ладони. Держитесь в этой позе на протяжении нескольких минут.

Лестница - отличное упражнение для плеч, которое можно делать дома. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, вытяните руки в стороны на уровне плеч и начните поднимать и опускать их, как если бы вы шагали по лестнице.

Рамена - простое, но эффективное упражнение на плечи, которое можно делать дома. Встаньте прямо, вытяните руки вниз по бокам тела, а затем медленно поднимайте их вверх, согнув локти. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

Плавание - отличный способ развивать плечевые мышцы. Если у вас есть бассейн или пруд, не упустите возможность поплавать и поработать над своими плечами. Плавание в стиле брасс также особенно полезно для этой мышцы.

Велосипед - хорошая аэробная нагрузка, которая также укрепляет плечи. Если у вас есть велосипед, не поленитесь проехаться на нем хотя бы 30 минут в день.

Растяжка - важная часть тренировки плеч. Не забывайте делать растяжку после физических упражнений, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы плеч. Расширите грудную клетку, протягивая руки в стороны и держась в этом положении несколько секунд.

Работа с эспандером - прекрасный способ укрепить плечи и улучшить их форму. Используйте эспандер или резиновую ленту для выполнения различных упражнений на растяжку и укрепление плечевых мышц.