Межреберная невралгия: как справиться с ней с помощью гимнастики в домашних условиях

Узнайте о эффективных упражнениях гимнастики для межреберной невралгии, которые можно выполнять в уютной обстановке дома. Эти советы помогут вам справиться с болевыми ощущениями и укрепить межреберные мышцы.

Поза кошки и поза собаки: выполняйте эти упражнения плавно и позвольте спине растянуться и расслабиться.

Растяжка боковых мышц: прямостояние, руки опустите вдоль тела, аккуратно наклоните туловище вправо, затем влево.

Расслабление шейных и плечевых мышц: наклоните голову вправо, при этом плечо оставьте неподвижным, повторите влево.

Упражнение мостик: ложитесь на спину, сведите лопатки и поднимите бедра вверх, задерживайтесь в этом положении.

Укрепление мышц спины: выполняйте упражнение гиперэкстензия - поднимите грудную часть и ноги с нагрузкой на животе.

Упражнение велосипед: ложитесь на спину, согните колени, руками дотрагивайтесь до колена, выполняйте движения, как при езде на велосипеде.

Медленные повороты головы: проведите повороты головы вправо и влево, удерживая каждое положение на 5-10 секунд.

Упражнение маятник: стойте, руки по бокам, на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища вправо-влево.

Растяжка грудных мышц: находясь у стены, сведите ладони на уровне груди, плавно наклонитесь вперед, ощущая растяжение грудных мышц.

Позиция ребра и упражнение глубокое дыхание: сидите на стуле, расслабьтесь, вдыхайте глубоко, при этом руки должны находиться на ребрах, чтобы вы почувствовали движение ребер.