Упражнения для пресса, которые можно делать дома

Хотите укрепить свой пресс, не выходя из дома? В этой статье мы поделимся с вами простыми упражнениями, которые помогут сделать ваш пресс крепким и сухим. Выполняйте эти упражнения регулярно и скоро вы заметите положительные изменения в своем теле.

Начните с планки: упритесь локтями и носками ног о пол, поддерживая прямую линию. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Приседания - прекрасное упражнение для пресса и ягодиц. Установите ширину ног на ширине плеч, руки вытяните перед собой для равновесия. Опуститесь вниз, сгибая колени до 90 градусов, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Велосипед - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Напрягите пресс и начните делать движения, сгибая и разгибая ноги, как при педалировании на велосипеде. Выполните 3 серии по 20 повторений.

Русский твист - отличный способ укрепить боковые мышцы пресса. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите немного ноги от пола. Затем, держа руки перед собой, повращайте корпусом в одну сторону и в другую. Повторите 30 раз в каждую сторону.

Подъем ног в висе на турнике - прекрасное упражнение для нижней части пресса. Висните на турнике, руки должны быть прямыми. Поднимите ноги, сгибая их в коленях, так чтобы они приближались к груди, затем верните их в исходное положение. Выполните 3 серии по 10-12 повторений.

Скалолаз - замечательное упражнение для верхней части пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и одну ногу, попытайтесь дотянуться до колена этой ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3 серии по 10 повторений.

Подъем туловища на полу - отличное упражнение для пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь прижать грудь к бедрам. Затем медленно опуститесь и повторите упражнение. Выполните 3 серии по 15-20 повторений.

Скручивания на скамье - хорошее упражнение для пресса. Сядьте на скамью, согните ноги в коленях и закрепите их. Легонько прогнитесь назад и подтяните верхнюю часть тела к коленям. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Планка на боковом упоре - отличное упражнение для боковых мышц пресса. Упритесь на одну руку и боковую часть ног о пол, поддерживая прямую линию. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем повторите на другой стороне. Выполните 3 повторения на каждую сторону.

Обратные скручивания - упражнение для нижней части пресса. Лягте на пол, положите руки под ягодицы, поднимите ноги вертикально вверх. Сгибайте и разгибайте ноги, поднимая ягодицы от пола. Выполните 3 серии по 15 повторений.