Фитнес для груди без походов в спортзал: упражнения в домашних условиях

Хотите накачать грудные мышцы, но не можете посещать спортзал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам достичь результата даже в домашних условиях. Занимайтесь регулярно и через некоторое время вы увидите результаты своего труда.

Отжимания от пола. Простое и эффективное упражнение для развития грудных мышц. Выполняйте отжимания сжатием грудных мышц: медленно опускайтесь и мощно поднимайтесь обратно в исходное положение.

Разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, ложитесь на пол и разведите руки в стороны до уровня плеч. Это упражнение отлично работает на грудные мышцы и позволяет им развиваться равномерно.

Пуловер с гантелей. Ложитесь на скамью или стул, возьмите гантели над головой и медленно опуститесь. Затем мощно поднимите гантели обратно, используя грудные мышцы.

Шраги с гантелями. Возьмите гантели в руки и стойте с прямой спиной. Плавно поднимайте и опускайте плечи, сжимая грудные мышцы на каждом подъеме.

Вертикальное разведение рук с гантелями. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимайте руки вверх до уровня плеч, сжимая грудные мышцы. Повторяйте упражнение несколько раз.

Инстабильное отжимание. Поставьте руки на мяч или книги, чтобы создать нестабильность. Опускайтесь в отжимание, сжимая грудные мышцы, и мощно поднимайтесь обратно.

Комплексное упражнение - отжимание с прыжком. Сначала сделайте отжимание от пола, а затем совершите прыжок вверх, поднимая руки вверх. Это упражнение отлично работает на грудные мышцы и развивает силу и выносливость.

Статическое напряжение грудных мышц. Встать лицом к стене, выставить ноги на ширине плеч, кисти положить на стену, а потом плавно нагибаться всем телом вперед, параллельно двигая пресс вкладывая все усилия в грудь.

Подтягивания в подтягивающей раме. Захватитесь за перекладину шире плеч и разведете руки в стороны. Постоянно стараетесь приподнять грудь к перекладине, натягивая грудные мышцы.

Отжимания на брусьях. Поставьте руки на брусья, сложите ноги вместе и опуститесь в отжимание. Затем поднимитесь обратно, используя грудные мышцы. Подайте задание своим грудным мышцам, увеличивая число повторений постепенно.