Тренировка для набора объема в попе и ногах в домашних условиях
В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам разработать и укрепить мышцы попы и ног без похода в тренажерный зал. Независимо от вашего уровня подготовки, здесь есть упражнения для всех.
Выполняйте выпады с гантелями на плечах для тренировки ягодиц и бедер. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног и попы. Занимайтесь скакалкой 15-20 минут каждый день.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Включите в тренировку классические приседания с дополнительными весами - это отличное упражнение для мышц паховой области, ягодиц и бедер.
Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА.
Используйте шведскую стенку для выполнения висячих наклонов для развития ягодичных мышц. Проведите 2-3 подхода по 10-12 повторений.
НОГИ и ЯГОДИЦЫ за 9 минут! ВСЕ будет ГОРЕТЬ! Тренировка дома
Включайте упражнение Мостик в свою тренировку для развития мышц попы и ног. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ
Поднимайте ноги в висе на перекладине для тренировки нижней части пресса и ягодиц. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Регулярно занимайтесь бегом или скоростной ходьбой на улице. Это поможет укрепить ноги и подтянуть попу.
Добавьте в свою тренировку упражнения на тренажере отведение ног - это отличный способ развить мышцы ягодиц.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Выполняйте планку и ее различные вариации (боковую планку, планку на локтях) для укрепления мышц попы, ног и кора.
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет снять мышечное напряжение и предотвращает возможные травмы.
