Упражнения для беременных 2 триместр: как оставаться активной на протяжении беременности

Беременность — не повод отказываться от тренировок! Упражнения во время беременного 2 триместра могут помочь вам оставаться активной, укрепить мышцы и подготовиться к родам. Наша статья предлагает вам подробные советы по выполнению упражнений в домашних условиях, а также иллюстрации, которые помогут вам правильно выполнять каждое упражнение.

Консультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Начните с разминки и растяжки для подготовки тела к упражнениям.

Избегайте упражнений на спине, особенно после 16-й недели беременности.

Упражнения на укрепление ягодиц и нижней части спины помогут справиться с болью и неудобствами во время беременности.

Используйте поддержку, такую как стул или стену, для сохранения равновесия при выполнении упражнений на одной ноге.

Включайте в программу тренировок упражнения для мышц рук и плеч, чтобы справиться с дополнительным весом и предотвратить боли в спине.

Дышите правильно: вдыхайте, когда начинаете упражнение, и выдыхайте, когда заканчиваете упражнение.

Избегайте резких движений и перенапряжений, особенно в области живота.

Не забывайте делать паузы и отдыхать между каждым упражнением, чтобы не перерабатывать свое тело.

Завершите тренировку растяжкой и успокойтесь, чтобы вернуть пульс и отдохнуть.