Эффективные упражнения для детей, способствующие правильной осанке

В данной статье вы найдете полезные упражнения для детей, которые помогут улучшить осанку и поддержать ее правильное положение в домашних условиях. Регулярное выполнение этих упражнений поможет развить мышцы спины, шеи и живота, а также научиться правильно держать спину во время повседневных активностей.

Упражнение Кораблик: лягте на спину, согните ноги в коленях, подключите живот и постепенно поднимайте верхнюю часть туловища, ощущая работу мышц спины. Держитесь в этой позиции на протяжении нескольких секунд и медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение Птичка: стойте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Вдохните и постепенно поднимайте руки вверх, одновременно поднимая голову и приподнимая на носки. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Кошка: станьте на колени и ладони, руки должны быть расположены прямо под плечами. На выдохе медленно округлите спину, опустив голову между плечами. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение Дерево: стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Вдохните и поднимите одну ногу, прижав стопу к внутренней стороне бедра другой ноги. Удерживайте равновесие и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Медленно опустите ногу и повторите упражнение, меняя ногу. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение Велосипед: лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги и начинайте медленно делать движения, как при катании на велосипеде. Во время этого упражнения удерживайте пресс напряженным. Продолжайте делать движения в течение 1-2 минут.

Упражнение Нить: сядьте на пол, спину держите прямо. Возьмите ленту или веревку и покрутите ее вокруг ног. Затем на выдохе медленно наклоните верхнюю часть туловища вперед, стараясь дотянуться до конца ленты. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу. Руки разложите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз, стараясь выровнять спину. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение Рыба: лягте на живот, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимите голову, грудь и верхнюю часть рук, сохраняя ноги прижатыми к полу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение Супермен: лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе одновременно поднимите голову, руки и ноги, ощущая напряжение в спине и животе. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение Гимнастика на стуле: регулярно предлагайте ребенку сидение на стуле без подлокотников, чтобы он мог самостоятельно поддерживать прямую осанку. Отслеживайте его положение и, если заметите складки в области поясницы, напоминайте ему выпрямиться. Постепенно увеличивайте время сидения на стуле без опоры.