Как укрепить плечевой пояс в домашних условиях: 10 полезных упражнений для женщин
Хорошо развитый и сильный плечевой пояс не только придает женщине уверенности и элегантности, но и обеспечивает правильную осанку и поддержку при выполнении повседневных задач. В данной статье представлены десять полезных упражнений для укрепления плечевого пояса, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Уделите время этим упражнениям и сделайте свои плечи красивыми и сильными.
Упражнение Вращение плечами: станьте прямо, расслабьте плечи и начните медленно вращать их вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
ЛФК для плечевого пояса. Комплекс упражнений. Упражнения для плеча.
Упражнение Подъем рук в стороны: стойте ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны на уровне плеч и медленно опустите. Повторите 12-15 раз.
Комплекс упражнений для мышц плечевого пояса
Упражнение Разведение рук с гантелями: возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны на уровне плеч и медленно опустите. Повторите 10-12 раз.
ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч
Упражнение Отжимания: встаньте в планке на подошвах и ладонях, руки на уровне плеч. Напрягите плечевые мышцы и медленно опуститеся, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
Упражнение Тяга гантели к поясу: возьмите в руки гантели или бутылки с водой, наклонитесь вперед, руки свисают. Сделайте тягу гантелей к поясу, сокращая задние дельты. Повторите 10-12 раз на каждую руку.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Упражнение Пресс-смешивание с гантелями: сядьте на стул, возьмите в руки гантели, слегка согните руки в локтях. Поднимите руки перед грудью и сожмите гантели друг о друга, напрягая передние дельты. Повторите 12-15 раз.
Упражнение Плечевой станок: встаньте, ноги на ширине плеч, в руках возьмите гантели. Поднимите руки в стороны и медленно опустите. Повторите 10-12 раз.
Упражнение Настил рук в планке: встаньте в планку на ладонях, руки немного шире плеч. Попеременно поднимайте руки и касайтесь плечей. Повторите 10-12 раз.
Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника
Упражнение Вращение рук с гантелями: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, расслабьте плечи. Медленно вращайте руки вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
Упражнение Разведение рук вверх с гантелями: возьмите в руки гантели, станьте прямо. Поднимите руки вверх на уровне плеч, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.
►3 упражнения на активацию мышц лопаток и плечевого пояса.