Как избавиться от лишнего жира на руках и плечах
С помощью этих простых и эффективных упражнений вы сможете сжечь жир на руках и плечах прямо у себя дома. Не требуется специальное оборудование или многие часы в тренажерном зале - все что вам понадобится, это немного времени и настойчивости.


Планки. Принимайте позицию на подлокотниках, вытянув ноги и держа тело прямым. Удерживайте эту позицию насколько сможете, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Убрать \


Вращательные движения. Сядьте на стул, возьмитесь руками за его край и подтяните колени к груди. Затем медленно поворачивайте корпус влево и вправо, выполняя вращательные движения.

Упражнения для рук и плеч- Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ!

Отжимания от пола. Положите руки на пол на ширине плеч, вытяните ноги и согните их в коленях поставив на пол. Опустите грудь до пола, затем поднимитесь вверх, выпрямив руки.

15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

Жимы гантелей. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки, руки должны быть согнуты в локтях. Поднимите гантели к плечам, выпрямите руки вверх, затем вернитесь к начальной позиции.

Упражнения для рук (без гантелей)

Растяжка. Выполните несколько упражнений на растяжку рук и плеч, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!


Уголки. Опуститесь на колени и локти, держа тело прямым. Поднимите поочередно каждую руку вверх, стремясь касаться стопы на противоположной стороне.

*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус

Подтягивания. Найдите подходящее место для подтягиваний, например, дверной косяк или горизонтальная перекладина. Возьмитесь за выбранную опору и поднимайте себя вверх, согнув руки в локтях.

Убираем ДРЯБЛОСТЬ РУК за 10 МИНУТ - ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук в домашних условиях

Молотки. Сядьте на стул и возьмите гантели в руки. Руки должны быть параллельны полу. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, затем вернитесь к начальной позиции.

СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ


Шаги. Выполняйте простые шаги с гантелями в руках, двигайтесь вперед-назад или в стороны, чтобы активировать мышцы рук и плеч.


Важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярно выполнять эти упражнения и сочетать их с правильным питанием и общим физическим активным образом жизни.


Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку