Эффективные упражнения для пресса для мужчин: видеоинструкции и рекомендации
Хотите накачать пресс, но не хотите ходить в фитнес-клуб? Мы подготовили для вас полезные видеоуроки и советы по упражнениям для пресса, которые можно выполнять в уюте дома. Получите пресс мечты с помощью профессиональных тренеров и тренировок, специально разработанных для мужчин!
Попробуйте классические скручивания на пресс. Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь коснуться локтями колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Выполняйте планку, чтобы укрепить пресс. Лягте на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в горизонтальном положении, напрягая пресс и спину. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд.
ПРЕСС Для Начинающих (Делай Где Угодно) - 10 МИНУТ
Разнообразьте тренировку косыми скручиваниями. Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите плечи и опуститесь влево, стараясь коснуться правого колена локтем. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклонившись вправо.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Добавьте в тренировку пресса подъемы ног в висе. Вися на турнике или горизонтальной перекладине, поднимайте прямые или согнутые ноги к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.
10 упражнений на нижний пресс для мужчин в домашних условиях. Тренировка нижнего пресса дома.
Используйте шар для фитнеса в упражнениях для пресса. Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, удерживая шар между коленями. Поворачивайте тело влево и вправо, стараясь дотянуться до пола шаром.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Измените наклон при скручиваниях для пресса. Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь дотянуться локтями до левого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, коснувшись локтями правого колена.
Попробуйте выполнять диагональные скручивания. Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь дотянуться локтями до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, коснувшись локтями левого колена.
Добавьте в свою тренировку велосипед. Лягте на пол, согните ноги и поднимите их, чтобы голени были параллельны полу. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины, подтягивая правое колено к груди и выпрямляя левую ногу. Затем поменяйте ноги и продолжайте движение.
Пресс за 8 минут, 1 уровень
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Укрепите пресс с помощью приседаний с поворотом. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях под прямым углом, одновременно поворачивайте торс вправо и влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Накачать пресс в домашних условиях. Убрать бока и живот.
Закрепите результаты питанием. Употребляйте белки, витамины и воздерживайтесь от жирной и сладкой пищи. Регулярное правильное питание поможет вашему организму поддерживать мышцы в форме и способствовать росту пресса.