Упражнения для расширения плеч в домашних условиях: эффективные способы развития широких плеч без похода в тренажерный зал
Необходимые упражнения, которые можно выполнить дома без специального оборудования, для развития широких и красивых плеч.
Начните с регулярных подтягиваний на горизонтальной перекладине. Делайте их каждый тренировочный день, стараясь увеличивать количество повторений из тренировки в тренировку.
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
Добавьте в программу упражнение разведение рук с гантелями. Лежа на горизонтальной скамье с гантелями в руках, медленно и контролируемо разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
🟡Мощные плечи В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
Попробуйте упражнение арни пресс. Возьмите гантель в каждую руку, поднимите их до уровня плечей, а затем медленно разогните руки в стороны, одновременно разворачивая ладони вверх. Вернитесь в исходное положение.
Как БЫСТРО накачать плечи БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (Передние, средние и тыльные дельты - С ВЕСОМ ТЕЛА)
Включите в тренировку подъемы гантелей боком. Встаньте прямо, с гантелями в руках, опустите их вдоль тела, затем медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч. Опустите гантели и повторите упражнение.
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.
Не забывайте о прессе арнольда. Сидя на скамье или стуле, возьмите гантель в каждую руку и поднимите их до уровня плечей. Поднимите гантели вверх, одновременно вращая руками вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Добавьте в программу упражнение одностороннее разведение рук с гантелями. Стоя прямо, с гантелями в руках, медленно разведите одну руку в сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.
Включите упражнение разведение рук с резиновой петлей. Возьмите петлю и закрепите ее на фиксированной точке, затем стоя прямо, с петлей в руках, разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
Не забывайте о разведении рук на тренажере с пустыми руками. Сядьте на скамью с регулируемыми плечевыми машинами, возьмите рукоятки и разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
Попробуйте упражнение разведение рук с резиновой петлей. Стоя прямо, с петлей в руках, разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Добавьте в программу тренировок разведение рук в тренажере на Наутилус. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки и разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.