Как увеличить плечи в домашних условиях: лучшие упражнения для развития плечевых мышц без тренажеров

Хотите развить плечевые мышцы, но не имеете доступа к тренажерному залу? Не беда! В этой статье мы представляем топ-10 упражнений для увеличения плеч в домашних условиях. Забудьте о слабых и несимметричных плечах благодаря этим эффективным упражнениям, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

Взвешивание водными бутылками: возьмите две одинаковых пустых пластиковых бутылки, наполните их водой или песком и используйте их как гирю для выполнения различных упражнений для плеч.

Отжимания руками у стены: поставьте руки на стену на ширине плеч, отведите тело от стены и снова согните руки. Это простое упражнение отлично работает на плечи и грудные мышцы.

Подъемы рук с гантелями: возьмите в руки гантели или подручные предметы (бутылки с водой, консервные банки) и медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте.

Вращение руками: сядьте на стул, возьмите в руки гантели или подручные предметы и медленно начните вращать руками в разных направлениях. Это упражнение развивает и укрепляет плечи.

Разгибания рук: возьмите гантели или подручные предметы, поднимите их перед собой на уровень груди, затем медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в начальное положение.

Подтягивания: найти подходящую палку, прекратить стать опираясь на ее вес, ширина плеч. Это упражнение активно включает плечи и спину.

Армейский жим: возьмите пару гантелей или подобных предметов, поднимите их над головой, затем медленно опустите до уровня плеч. Повторите.

Планка на руках: примите позу планки, но вместо того, чтобы опираться на локти, опирайтесь на кисти и прямые руки. Это упражнение требует силы и укрепляет мышцы плеч.

Ваксахатсе: встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините их вместе ладонями. Затем медленно опустите руки вниз, при этом напрягая и расслабляя плечи. Повторите несколько раз.

Разгибание рук на тренажере TRX: используйте TRX или подобную тренажерную систему, чтобы развивать и укреплять плечи в домашних условиях. Занимайтесь этим упражнением регулярно для получения видимых результатов.