Грудные мышцы: эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях

Хотите придать грудным мышцам красивую форму и укрепить их без посещения тренажерного зала? В данной статье вы найдете полезные советы и упражнения для тренировки грудных мышц в домашних условиях. Редулярная тренировка позволит укрепить грудь и придать ей желаемую форму, не выходя из дома.

Отжимания на полу: легкое, но эффективное упражнение для тренировки грудных мышц. Станьте в планку с опорой на колени и ладони, опустите грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Бабочка с гантелями: возьмите гантели в руки, лягте на пол согнув руки в локтях, а затем разведите руки в стороны, сжимая гантели, и вернитесь в исходное положение.

Вертикальные отжимания на стене: встаньте рядом со стеной, положите руки на стену на уровне плеч, отойдите от стены на несколько шагов и опустите грудь к стене, а затем вернитесь в исходное положение.

Эспандер: возьмите эспандер в руки, растягивая его в стороны. Затем сожмите эспандер, сокращая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение.

Отжимания с использованием скамьи: положите руки на скамью и опустите грудь к скамье, а затем вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелей: лягте на скамью, возьмите гантель в руки и опустите ее позади головы, затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания с упором на стул: поставьте ноги на стул, положите руки на пол, опустите грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Поднятие гантелей на скамье: возьмите гантели в руки, сядьте на скамью и поднимите их вверх перед грудью, а затем вернитесь в исходное положение.

Боковые отжимания на полу: легкое упражнение для тренировки боковых частей грудных мышц. Станьте в планку с опорой на одну руку и ладонь, опустите грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания на стойках: положите руки на стойки, опустите грудь между ними, а затем вернитесь в исходное положение.