Как справиться с болью в пояснице дома: семь эффективных упражнений

Если вас мучает боль в пояснице и вы хотите избавиться от нее без походов к специалисту, попробуйте выполнять следующие семь упражнений. Они помогут снять напряжение и укрепить мышцы спины, улучшая вашу осанку и облегчая боль. Практикуйте эти упражнения регулярно и получите значительное облегчение.

Поза Кот-корова: станьте на четвереньки, руками опуститесь на пол, затем медленно выпрямите спину вверх, а затем опуститесь вниз, согнувшись в пояснице и выпятив грудь вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи и грудь, пока ваша голова не будет немного над полом. Затем медленно опускайтесь обратно и повторяйте движение.

Боковые наклоны: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Потянитесь вправо, сгибая торс в сторону, стараясь не поворачивать таз. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Повторяйте упражнение несколько раз.

Растяжка: станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и соедините ладони. Медленно вытянитесь вверх, растягивая позвоночник, и ощутите растяжение в области поясницы. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь.

Глубокие приседания: поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Медленно опуститесь вниз в присед, сохраняя правильную осанку, а затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторяйте приседания несколько раз.

Упражнения на ноги: станьте рядом с стулом и держитесь за его спинку. Поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой ногой. Это поможет укрепить мышцы ног и спины.

Растяжка бедра: станьте прямо, поставьте одну ногу вперед. Согните другую ногу в колене и положите стопу этой ноги на заднюю часть бедра. Медленно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в бедре. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Собачка: станьте на четвереньки, руки плечи, колени, стопы - на полу. Подтяните ягодицы и потянитесь головой вниз, ощущая растяжение в пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение несколько раз.

Мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела. Силой ягодиц поднимите таз вверх, пока ваша спина и ягодицы не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно.

Вращение таза: поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на поясницу. Медленно крутите тазом вокруг своей оси, поочередно в стороны. Вращайте таз несколько раз в каждую сторону.