Тренируем бицепс с гирей 16 кг: лучшие упражнения для домашних тренировок

Хотите развить бицепсы в домашних условиях, используя гирю весом 16 кг? Мы подготовили для вас полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов!


Начните с разогрева бицепсов, сделав несколько медленных поворотов руками в разных направлениях.


Как Накачать Бицепсы с ГИРЕЙ?! (Лучшие упражнения)

Освойте базовое упражнение - молотковую подтяжку с гирей: возьмите гирю за ручку вертикальным хватом и медленно поднимайте ее к плечам, сохраняя неподвижность предплечья.

Обучалка с гирей 16 кг, базовые упражнения

Добавьте разнообразие тренировкам, выполняя упражнение 21 с гирей: сделайте 7 полных повторений, затем 7 повторений с полуамплитудой от плеч до половины бицепса и оставшиеся 7 повторений с полуамплитудой от половины бицепса до полного сгибания.

Как накачать руки одной гирей или одной гантелей. Бицепс и трицепс

Попробуйте упражнение Молоток: возьмите гирю горизонтальным хватом, а руки опустите вниз перед собой. Затем медленно сгибайте руку в локте, поднимая гирю к плечу и возвращайтесь в исходное положение.


ПРОКАЧАЙ БИЦЕПС ГИРЕЙ -- Топ-4 упражнения с гирей на бицепс

Тренируйте оба бицепса одновременно, выполняя упражнение Curls: возьмите гирю в обе руки, удерживая ее в положении снаружи бедра, и медленно согните руки в локтях, поднимая гирю к плечам.

Это СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ превратит тебя в машину! (КТО ТЫ?)

Используйте разные варианты хвата гири: вертикальный, горизонтальный или наклонный, чтобы акцентировать работу разных участков бицепса.

Как накачаться с гирей?

Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы снять напряжение с мышц и предотвратить возможные травмы.

Увеличивайте интенсивность тренировок по мере прогресса: добавляйте повторения или увеличивайте вес гири.

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Постоянно следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальных результатов.

Не забывайте об отдыхе: дайте мышцам время восстановиться после тренировок, чтобы они могли расти и развиваться.

ГИРИ. БАЗА. Много МЯСА!

СУПЕР СЕТ НА БИЦЕПС с гирей 16 кг от Папы Смита.